Хотя бы раз в жизни каждый из нас сталкивался с понятием «цифровой детокс». Но знаете ли вы, что означает это выражение, а главное — как правильно его организовать?
Проект «Призовая Варта» разложит все по полочкам!
Планируем цифровой детокс
Digital detox — это сознательный временный отказ от гаджетов, использования интернета и любых цифровых устройств (которые вы, собственно, сами включаете в список «запрещенных»). Устраивается цифровой детокс с различными целями. Например, чтобы снять стресс и «переключиться» на другие занятия, на которые постоянно не хватает времени. Или же для того, чтобы элементарно отдохнуть от перенасыщения информационным потоком, виртуальным миром, начать больше обращать внимание на мир реальный. Главное условие вашего гармоничного состояния, энергичности, концентрации и стабильного самочувствия — это баланс между виртуальной и реальной средой, поэтому организация цифрового детокса просто необходима для современного человека.
Что ж, о значении диджитал-детокс поговорили, а как насчет проверки того, действительно ли он вам нужен? Если вы еще сомневаетесь, стоит ли ограничивать себя в использовании гаджетов, предлагаем обратить внимание на эти 5 пунктов:
- Проверяя ленту новостей в социальных сетях, вы часто перезагружаете страницу и начинаете читать их «по второму кругу».
- Вы не выпускаете телефон из рук, находясь в квартире (везде носите его с собой).
- Вы испытываете стресс, потерю сил, апатию, быстро устаете, а также не можете выполнять несколько дел одновременно, хотя раньше у вас это получалось.
- Включив видео на YouTube, вы параллельно листаете ленту Instagram, переписку в мессенджерах и тому подобное.
- Вы не можете заснуть без смартфона, не проверив все социальные сети. Также, просыпаясь, вы первым делом тянетесь к телефону.
Если в этих пунктах вы узнали себя, вам нужен цифровой детокс.
Организация цифрового детокса
Рассказываем, как правильно его организовать, чтобы не навредить своему моральному состоянию.
Во-первых, не действуйте слишком резко. В этом деле, подобно строгим запретам в питании, чем больше себе запрещаешь — тем выше шанс сорваться. Поэтому нужно делать все постепенно. Прежде всего, осознайте, что проблема реальная, а не выдуманная. В таком случае помогут размышления о том, что вы теряете, проводя время на просторах интернета без дела. (Важно: мы не говорим о саморазвитии с помощью социальных сетей, а также о случаях, когда люди зарабатывают в интернете, превратив свое увлечение в реальный заработок. Мы имеем в виду бездумную трату времени). Например, эти 2-3 часа вы могли бы потратить на спорт, чтение книг, саморазвитие, новые хобби, прогулки, медитации, общения с друзьями и тому подобное.
Во-вторых, мы понимаем, что в современном мире, особенно во время карантина, полностью отказаться от технологий нереально. Поэтому советуем устраивать однодневные перерывы, например, на выходных. Выберите один день, наиболее удобный для вас и вашего стремления позаботиться о своем душевном покое, и устройте себе диджитал-детокс. Посвятите его себе, своей семье, тому, о чем вы давно мечтали! Обязательно предупредите ваших близких и коллег об этом решении, ведь они могут волноваться, что вы исчезли на сутки. Если же и этот вариант вам не подходит из-за необходимости быть в сети 24/7 (например, из-за особенностей работы), тогда устраивайте себе часовой диджитал-перерыв. Даже час без гаджетов способен дать свои положительные результаты!
Чтобы «разгружать» себя каждый день, рекомендуем отключить ненужные уведомления. Например, выберите из списка чатов те, от которых вы бы не хотели получать уведомления. Так же можно делать и с отдельными людьми. Отпишитесь от десятков новостных пабликов, оставьте 2-3, но читайте их сознательно, вдумываясь в каждый пост. Также советуем почистить свои «подписки» в Инстаграм, друзей в других социальных сетях. «Чистая» и интересная лента без спама — равно ваша эмоциональная стабильность.
Помните о концентрации внимания. Если вам нужно выполнить какую-то срочную работу, не отвлекайтесь на устройства. Очень трудно войти в состояние сосредоточенности на выполняемой деле, если рядом лежит телефон с постоянными уведомлениями, которые раздражают. Используйте технику «Помидоро» — 15 минут сосредоточенно работаем, ни на что не отвлекаясь, и 5 минут отдыхаем. Выполняем 4 круга.
Детокс должно быть периодический — например, час без телефона утром или перед сном.
Еще одно важно правило — ешьте в полной тишине, без устройств. Листая ленту или просматривая видео во время приема пищи, вы всегда съедаете больше, ведь не замечаете сытости. Таким образом, человек переедает, происходит нарушение пищевого поведения.
Привычка формируется 21 день. Примите во внимание эту общепринятую истину и не опускайте руки — у вас обязательно получится соблюдать эти простые правила и они навсегда войдут в вашу жизнь.
Надеемся, что после этой статьи вам будет значительно проще начать борьбу с цифровой зависимостью. «Призовая Варта» желает вам сил, интересных и непохожих друг на друга дней и отличного самочувствия благодаря диджитал-детоксу!